运动养肾亦有门道，别总想着户外，家里的地板同样能化身绝佳的运动 “器械”。

1、打造紧实大腿：侧卧在地板上，屈膝并稳稳踩住地板，以此维持身体前后平衡，下方的腿伸直放松，自然地置于地板上。接着，发力上抬上方的腿，同时配合吐气，感受大腿肌肉的收缩，一组 15 – 20 次，每天做 3 – 4 组，长期坚持，大腿会愈发紧实有力，还能间接刺激肾经，助力肾脏健康。

2、预防腰痛及臀部训练：仰卧于地板，弯曲膝盖，双脚间距与腰同宽，双手轻放在身体两侧，先缓缓吸气。随后，一边吐气，一边收紧臀部肌肉，用力抬高腰部，注意臀部落下时要悬于空中，切勿接触地板。如此反复，一组 10 – 15 次，每日进行 3 – 4 组，既能强化臀部力量，又能缓解腰部压力，为肾脏营造良好的腰部 “环境”。

3、雕琢体侧腰部线条：身体侧坐，单手轻扶脑后，另一手置于体侧，先平稳吸气。紧接着，一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，将体侧部位充分伸直。这个动作能有效伸展体侧两边的肌肉，每组 10 – 15 次，两侧交替进行，每天做 3 – 4 组，让腰部逐渐纤细，气血运行也更为顺畅，有益于肾脏养护。

4、攻克腹部赘肉：平躺在地上或床上，双腿并拢缓缓抬高，与地面大约成 45°，双手扶在脑后。此时，运用腹部力量，协同发力抬起头部及肩膀，同时双腿并拢向内缩，尽量让头部与膝盖触碰在一起。一组 10 – 15 次，每天进行 3 – 4 组，可有效消除腹部赘肉，收紧上下腹部肌肉，减轻肾脏前方的 “压力”，为肾脏健康 “减负”。

男性朋友们，养肾是一场持久战，需从饮食、运动、中医调理等诸多方面发力，且持之以恒。遵循科学之法，让肾脏强健，以饱满精气神迎接生活挑战，开启健康新征程。