随着中秋的落幕，万众期待的国庆长假悄然降临~一年之中，这样的小长假实属难得！相信每个人都已精心规划，准备享受一场美食、睡眠、娱乐与休闲的盛宴。

无论你是选择成为旅行途中的探险者，还是家中静享安逸的宅男宅女，亦或是穿梭于亲朋好友间的社交达人，生活虽放假，健康意识不可懈怠~

假期中，精神一旦放松，饮食无序、作息混乱便易乘虚而入，不经意间，健康问题便来捣乱，不仅扰乱了美好的假期与愉悦的心情，还为身体平添负担。为确保大家能快乐、安心且健康地度过国庆，以下精心准备的国庆养生攻略，请务必查收！

对于日常生活紧张繁忙的人群，胃肠道常处于高压状态，国庆长假正是为肠胃减压、促进其机能恢复的好时机。建议增加蔬菜及富含蛋白质、维生素食物的摄入，对呵护脆弱的胃大有裨益。

饮酒应适量或避免，一日三餐需定时定量，零食不宜过多，暴饮暴食更是大忌。自立秋以来，自然界阴阳交替，人体亦开始储备能量以备寒冬。加之秋燥影响，根据中医五行学说，秋季应重视养肺。可多食用酸甘滋润、能降肺气的果蔬，如萝卜、莲藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以润肺生津、养阴润燥。秋季还应注重调理肝血，饮食宜减辛增酸，避免油腻、生冷、坚硬及辛辣食物，因辛辣易使肝气过旺，损伤脾胃。

假期一到，各种“补偿”行为便层出不穷，如“游戏补偿”、“睡眠补偿”、“追剧补偿”等，往往游戏与追剧优先于补眠——熬夜追剧至天明，通宵游戏不停歇，醒来已是黄昏时，饭后继续沉迷其中。“肥宅之乐”虽诱人，但规律作息、早睡早起方为正道。作息不规律易导致生物钟紊乱，即便睡眠充足，也会感到身心俱疲。

《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡同鸣。”秋季养生，早睡早起至关重要。早睡以顺应阴气收藏，养精蓄锐；早起则顺应阳气舒展，使肺气得以畅通。此外，秋季夜晚凉风习习，入睡时务必避风保暖。虽然“春捂秋冻”有其道理，但老人、儿童及体弱者不宜盲目“秋冻”，应及时添衣，以防受寒。

中医认为，人的阴阳平衡需与自然和谐相处，尤其在秋高气爽之时，更宜户外运动，通过呼吸吐纳养肺气，强健体魄。国庆长假，正是外出运动、亲近自然的好时机！

当然，游览景点亦是一种运动方式。但外出旅行时，别忘了携带常用药品。若旅途中出现上火症状，如嗓子疼，可早晚用淡盐水漱口，以清洁口腔、减轻炎症、预防感冒，并减少辛辣刺激食物的摄入。腹痛腹泻多为饮食不洁所致，可服用黄连素片、藿香正气丸等药物缓解。若症状持续不减，应及时就医。外出旅行者应随身携带常用药物，如感冒药、止痛药、藿香正气水、清凉油、眼药水等，老年人还需备上速效救心丸。